Wenn deine Haare machen, was sie nicht sollen, hast du einen Bad-Hair-Day – das weiß jeder. Aber wenn deine Gedanken gefühlt wie wilde Äffchen von Liane zu Liane springen, dann spricht man von einem „Monkey Mind Day“. Häufig sind das solche Tage, an denen schon im Office ein Termin den nächsten jagt und dann am Abend dein mobiler Messenger keine Ruhe gibt, obwohl du um 19.30 Uhr noch mit deinen Freundinnen ins Theater „musst“. Die gute Nachricht ist, dass du mithilfe einer einzigen Fähigkeit jeden Monkey Mind Day ganz einfach hinter dir lassen kannst. Es ist die Macht unerschütterlicher Konzentration! Sie verhilft dir zu einem klaren Geist, der dich besser entscheiden lässt, indem er auch deine Inspirations-Fühler wachsen lässt und dein kreatives Zentrum öffnet.
Was Runners High und Yoga Glow mit deinem Alltag zu tun haben
Vielleicht kennst du das: Du hast dich morgens aus dem Bett geschält und bist in deine Laufschuhe gestolpert. Du machst die ersten Schritte und fragst dich noch, ob es wirklich eine gute Idee war. Nach vielleicht einer Stunde funktioniert das Laufen wie von selbst, du fühlst dich frei und mit allem verbunden. Nichts kann dir passieren. Just Running – du bist jetzt ganz bei der Sache und erlebst dein Runners High. Klar, das passiert nicht bei jedem Lauf, aber man kann es begünstigen.
So ähnlich kann es auch sein, wenn du nach 75 Minuten Yoga-Praxis aus deinem Studio nach Hause kommst, du strahlst dein Wohlgefühl nach außen – den Yoga Glow.
Das gibt es nicht nur beim Laufen oder Yoga-Praktizieren, so ein Flow-Erlebnis kann in allen Bereichen des Lebens passieren: bei der Arbeit, beim Autofahren, beim Spielen, … Eine wichtige Voraussetzung für so einen einzigartigen Moment ist, dass man sich vollkommen auf diese eine Sache konzentriert und ihr die ganze Aufmerksamkeit schenkt.
So kannst du deine Konzentration erhöhen
Aber wie kann man diese Fähigkeit stärken, sich nicht ablenken zu lassen? Wie können wir die Kunst der Konzentration in unserem Alltag nutzen?
- Single Tasking steht dir besser: Mach nicht mehr alles gleichzeitig, sondern konzentriere dich auf eine Sache.
- Sei nicht ungeduldig mit dir, wenn du wieder beim Essen auf das Handy schaust, sich nur einer Sache zu widmen braucht Übung – viel Übung!
- Sorge für Stille: EarPods raus, Eye Pads drauf, Kiefer lockern, Duftkerze mit Lavendel-Öl an. Übe dich im Zurückziehen deiner Sinne.
- Beobachte deine Atmung. Mehr dazu hier.
- Konzentriere dich auf einen Punkt, bis deine Augen tränen.
- Gib anderen Gedanken (k)eine Chance: Du bist gerade mega-konzentriert (das ist super!) und plötzlich fällt dir zum Beispiel ein, dass deine Mutter heute Geburtstag hat und du vergessen hast zu gratulieren. Schreibe es dir auf deine To-do-Liste für später und lass den Gedanken los. Kehre zurück zu der einen Sache, die du jetzt betreibst.
- Spüle Sauerstoff & Nährstoffe schneller ins Gehirn, indem du ausreichend trinkst, beispielsweise ungesüßten Kräutertee (mit Zitronennote) – und zwar nicht erst, wenn du Durst hast.
- Probiere eine einfache Konzentrationsübung aus: Beginne mit der Silbe „Sa“ und verbinde Zeigefinger und Daumen, bei der Silbe „Ta“ verbindest du Mittelfinger und Daumen, bei der Silbe „Na“ verbindest du Ringfinger und Daumen und bei der Silbe „Ma“ kleiner Finger und Daumen. Du kannst das zum Beispiel 50-mal laut wiederholen, dann 50-mal flüstern und zuletzt 50-mal nur in Gedanken sprechen. Die Anzahl der Wiederholungen kannst du vielleicht nach und nach sogar steigern.
Noch eine kleine Zusatzinfo: Die vier Silben SA – TA – NA – MA stehen für den ewigen Kreislauf aus Geburt-Leben-Tod-Wiedergeburt. Die Konzentrationsübung schult uns darin, neue Gewohnheiten willkommen zu heißen und alte Muster zu verabschieden.
Niemand sagt, dass das einfach ist. Aber du musst es auch nicht allein schaffen. Bei don’t worry – be yogi findest du schon bald neue Tipps, um die Kunst der Konzentration zu nutzen. Wenn du gerne ganz individuell auf dich abgestimmte Ratschläge bekommen möchtest, bin ich gerne für dich da. Melde dich einfach per Mail an ulla@beyogi.de bei mir.
