Can-Dos sind meine monatlichen Inspirationen für achtsame Momente im Alltag, leicht umzusetzende ayurvedische Hacks und ein bisschen „Yoga off the mat“. Alles, was du hier findest, sind Einladungen. Vielleicht spricht dich der eine oder andere Impuls an und begleitet dich durch den Juli. Vielleicht liest du die Liste aber auch einfach nur und genießt den Sommer auf deine ganz eigene Weise. Ich freue mich, wenn du deine Erfahrungen mit mir teilst – zum Beispiel per Mail an laura@beyogi.de.
Im Ayurveda gibt es sechs Jahreszeiten, die jeweils zwei Monate dauern. Der Spätsommer hat gerade erst am 21. Juni begonnen – das bedeutet, der Juli liegt vollständig in dieser besonderen Jahreszeit. Jetzt ist das Pitta-Dosha besonders aktiv, während unser Verdauungsfeuer Agni vergleichsweise schwach ist. Pitta schenkt uns Energie, Motivation und Tatendrang. Ein schwächeres Agni kann jedoch dazu führen, dass wir nicht nur Nahrung, sondern auch Erlebtes und Gefühle schwerer verarbeiten. Vielleicht bist du deshalb gerade schneller gereizt, etwas nervöser oder reagierst impulsiver als sonst. Man könnte auch sagen: Die Sicherungen brennen im Juli manchmal etwas schneller durch.
Was hilft? Vor allem eines: sich der Jahreszeit anzupassen. Körper und Geist sehnen sich jetzt nach sanfter Kühlung und liebevoller Regeneration – nicht nach noch mehr Anstrengung. Wenn wir darauf hören, können wir den Sommer in vollen Zügen genießen, ohne uns selbst zu überfordern. Genau dafür habe ich wieder eine Can-Do-Liste zusammengestellt.
Ayurvedisch kochen: Sommerlicher Bulgur-Salat
Dieses Mal habe ich einen echt tollen Allrounder für dich: Dieser leichte Bulgur-Salat eignet sich perfekt als Meal Prep für die Arbeit, ist aber auch ideal für das Grill-Buffet oder ein Picknick. die vielen kühlenden Zutaten helfen, das erhöhte Pitta zu balancieren, und die bitteren Kräuter machen ihn leichter verdaulich. Hier geht’s zum Rezept.
Noch ein Zusatz-Tipp: In der Küche am be yogi Campus hängt am Kühlschrank meine absolute Empfehlung für jede:n, der/die gerne mehr mit den (ayurvedischen) Zeit-Qualitäten leben möchte: Der Ayurveda Jahreszeitenkalender von „Nahrungsglück“ inklusive Saisonkalender für Obst, Gemüse & Gewürze, Ernährungs- & Verhaltenstipps, Rituale & Rezepte (hier kannst du ihn kaufen).
Yoga-Special bei be yogi: Sound im Park
Wenn sich der Juli nach etwas sehnt, dann nach liebevoller Regeneration. Genau dafür haben wir Mitte des Monats ein ganz besonderes Sommer-Special für dich: Anna lädt dich zu einem 60-minütigen Soundbad unter freiem Himmel in den Garten des be yogi Campus & Retreat ein. Du liegst ganz entspannt auf deiner Matte und lässt dich von den Klängen tibetischer Klangschalen und weiterer Instrumente tragen. Anders als in einer klassischen Yoga-Stunde geht es dieses Mal nicht um Bewegung, sondern um bewusstes Empfangen. Die sanften Schwingungen dürfen Körper und Geist dabei unterstützen, loszulassen und nach und nach in einen Zustand tiefer Ruhe einzutauchen.
Der Garten des be yogi Campus mit seinen alten Bäumen, dem kleinen Teich und seiner geschützten Atmosphäre schafft dafür einen ganz besonderen Rahmen. Yoga-Matten als Unterlage haben wir vor Ort. Für ein möglichst gemütliches Erlebnis empfehlen wir dir, zusätzlich eine Decke, ein Kissen, eine Augenmaske oder alles mitzubringen, was dir beim Entspannen guttut.
Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier.
Ab nach draußen: Deep Dive
Warst du dieses Jahr eigentlich schon schwimmen? Wenn nicht, dann ist jetzt genau der richtige Moment. Die Verbindung mit dem Element Wasser ist im Juli genau das, wonach dein Körper sucht. Wasser kühlt das erhöhte Pitta und schenkt gleichzeitig dem etwas aus der Balance geratenen Vata Ruhe und Geborgenheit.
Tauche einmal ganz bewusst unter. Hör, wie plötzlich alles still wird. Spüre, wie die Hektik des Freibads verschwindet und nur noch dein Atem und dein Herzschlag bleiben. Eigentlich ist das gar nicht so anders als auf der Yoga-Matte. Dort versuchen wir ebenfalls, ganz bei uns anzukommen. In einem (vollen) Studio gelingt das allerdings nicht immer leicht. Man hört den Atem der anderen, vielleicht riecht man das Deo des Mattennachbarn oder spürt den Luftzug, wenn jemand die Arme hebt. All das lenkt deine Aufmerksamkeit nach außen und das ist völlig normal und überhaupt nicht schlimm.
Manchmal braucht unser Nervensystem aber einen Moment ohne all diese Reize. Unter Wasser gibt es genau das: nur das sanfte Umspülen des Körpers, den eigenen Atem und das leise Pochen des Herzens. Vielleicht ist genau das deine Meditation in diesem Sommer.
Für Zuhause: Natürlicher Wecker
Ich glaube, momentan schlafen wir alle bei offenem Fenster. Aber wie wäre es, wenn du dir an einem Sonntag im Juli einmal keinen Wecker stellst? Lass dich stattdessen vom Gesang der Vögel wecken.
Und wenn du neugierig bist, wer dich da eigentlich begrüßt, habe ich noch einen kleinen Zusatztipp. Die App BirdNET entstand im Rahmen eines Forschungsprojekts der Technischen Universität Chemnitz und der Cornell University in den USA. Mithilfe künstlicher Intelligenz analysiert sie innerhalb weniger Sekunden Vogelstimmen und erkennt die Arten mit einer Trefferquote von über 80 Prozent. Die anonymisierten Daten fließen gleichzeitig in wissenschaftliche Forschungsprojekte ein. Du lernst also nicht nur die Vogelwelt besser kennen, sondern unterstützt ganz nebenbei auch die Forschung. BirdNET ist kostenlos und komplett werbefrei (Android und iOS).
Allein sein: Kreise ziehen
Wie lange wohnst du eigentlich schon in deiner Straße? Und kennst du dein Viertel wirklich so gut, wie du glaubst? Mir ist vor Kurzem aufgefallen, dass ich nach fast fünf Jahren in meiner Wohnung manche Parallelstraßen hier in der Karlsruher Oststadt noch nie betreten habe. Einfach deshalb, weil dort kein Café liegt, das ich kenne, oder weil sie nicht auf meinem üblichen Weg zwischen Zuhause und Studio liegen.
Also habe ich mir vorgenommen, meine Nachbarschaft noch einmal ganz neu kennenzulernen. Ich laufe nach und nach in immer größer werdenden Kreisen um meine Wohnung herum alle Straßen ab – ohne Ziel, einfach aus Neugier.
Und ja: Falls ihr in den nächsten Wochen sehr früh morgens eine Frau mit einer Katze an der Leine durch die Oststadt spazieren seht, dann bin das wahrscheinlich ich.
Gemeinsam genießen: Morgens einheizen
Macht ein Frühstücks-Barbecue oder einen Grill-Brunch. Klingt fancy? Ist es auch! Aber eigentlich ideal bei warmem Wetter: in den frühen Stunden des Tages ist es angenehmer am heißen Grill zu stehen als am Abend und das Angebot an Rezepten ist größer als man denkt. Ein paar ayurvedisch angehauchte Ideen gefällig?
Pitta freut sich im Sommer über gegrillte Pfirsiche oder Nektarinen mit etwas Kokosjoghurt, Cashew-Nüssen und gehackter Minze. Vata liebt French Toast vom Grill mit warmen Beeren und Zimt. Kapha mag gerne auch etwas kräftig gewürzte Blumenkohl-Steaks mit Curry, Kreuzkümmel und Limette.
Zum Nachdenken: Was würde das Feuerpferd tun?
Achtung, zum Schluss wird es dieses Mal ein bisschen spiritueller. Auch in der ayurvedischen Astrologie stehen die Sterne derzeit in feuer- und luftbetonten Konstellationen. Das macht den Juli zu einem wilden Ritt auf dem Feuerpferd. Kreative Projekte, das Streben nach persönlicher Freiheit und starke Veränderungsimpulse haben das Potential, völlig neue Bedingungen zu schaffen.
Vielleicht nimmst auch du dir einen ruhigen Moment und nutzt diese besondere Sternenenergie, um einmal ehrlich in dich hineinzuhören. Was willst du diesen Sommer wirklich? Unabhängig vom Außen. Unabhängig von einem perfekten Instagram-Feed oder davon, was andere vielleicht denken könnten. Was ist dir wichtiger: der himmlische Genuss eines kalten Spaghetti-Eises in guter Gesellschaft – oder die Anerkennung dafür, dass du ein möglichst perfektes Bild deiner Me-Time postest?
Und was mache ich jetzt?
Meine Can-Do-Liste ist keine To-do-Liste. Sie möchte dich inspirieren, nicht beschäftigen. Vielleicht probierst du einiges aus. Vielleicht nimmst du dir nur einen einzigen Impuls heraus. Und vielleicht hast du diesen Beitrag gerade einfach bei einem kühlen Getränk im Schatten gelesen und dabei festgestellt, dass du genau dort bist, wo du sein möchtest. All das ist vollkommen in Ordnung.
Ich wünsche dir einen wunderbaren Juli voller Leichtigkeit, liebevoller Regeneration und kleiner Sommermomente. Und ich freue mich, wenn du im August wieder bei der nächsten Can-Do-Liste vorbeischaust.
Mehr Inspirationen findest du zum Beispiel auch auf diesen Can-Do-Listen:
