Yogging, als Kombination aus Joggen und Yoga, ist eine umfassende und sich ergänzende Sport-Praxis. Sie fördert sowohl körperliche Ausdauer als auch Flexibilität, Balance und geistige Klarheit. Es bietet eine ausgewogene Mischung aus Anstrengung und Entspannung.
Das Schöne am Yogging ist, dass es sich an verschiedene Fähigkeitsstufen anpassen lässt. Einsteiger können mit kürzeren Laufstrecken und grundlegenden Yoga-Positionen beginnen, während erfahrene Läufer und Yogis ihre Praxis intensivieren können. Ein grundlegendes Fitnesslevel ist hilfreich, besonders wenn man neu mit dem Laufen starten will. Aber wie bei jedem Fitnessprogramm kann man auch beim Yogging klein anfangen und bei regelmäßigem Training schon bald erste Erfolge feiern.
Du startest mit einer Laufrunde, die du auf dein aktuelles Trainingslevel anpassen solltest – verausgabe dich nicht. Der anschließende Yoga-Teil bietet dann die Gelegenheit zur Entspannung und Dehnung mit Asanas, die besonders vorteilhaft für Läufer sind. Dazu gehören Hüftöffner wie die Taubenhaltung und „Anjaneyasana“ (niedriger Ausfallschritt), Beindehnungen wie „Uttanasana“ (stehende Vorwärtsbeuge) und „Adho Mukha Svanasana“ (herabschauender Hund), sowie Stärkungsübungen wie Planke oder „Virabhadrasana“ (Kriegerhaltungen).
Sowohl Yoga als auch Laufen können als meditative und spirituelle Praktiken angesehen werden, die es ermöglichen, sich mit dem eigenen Körper zu verbinden und den Geist zu beruhigen. „Go with the flow“ gilt auf jeden Fall für beide Teile dieser Yoga-Klasse.
Für den Jogging-Teil kannst du energiegeladene und motivierende Lieder auswählen, um den Rhythmus und die Energie beim Laufen zu unterstützen. Während der Yoga-Teile könnten beruhigende und meditative Melodien gespielt werden, um Entspannung und Fokus zu fördern.
Wie kann mir Yogging helfen?
Yogging bietet eine umfassende Fitnessroutine, die Herz, Muskeln, Geist und Seele anspricht. Wie bei jeder Fitnessroutine solltest du jedoch auf deinen Körper hören und sicherstellen, dass du dich nicht überanstrengst. Zu den wichtigsten Wirkungen des Yogging gehören:
- Kardiovaskuläre Fitness: Das Joggen fördert die Herzgesundheit und stärkt das kardiovaskuläre System.
- Kraftaufbau: Das Joggen stärkt vor allem die Beinmuskulatur, während Yoga das gesamte muskuläre System trainiert, einschließlich des Kerns, der Arme und des Rückens.
- Mehr Beweglichkeit: Yoga-Asanas (Haltungen) helfen dabei, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.
- Geistige Entspannung: Während Joggen oft als eine Art bewegte Meditation angesehen wird, bieten Yoga-Praktiken eine tiefe geistige Entspannung und helfen, den Geist zu zentrieren.
- Balance und Koordination: Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, was wiederum beim Joggen nützlich sein kann.
Auch auf die drei ayurvedischen Doshas hat das Yogging jeweils eine andere Wirkung:
- Vata Dosha: Das regelmäßige und rhythmische Muster des Laufens kann helfen, das flatterhafte und schnell bewegte Vata auszugleichen. Allerdings sollten Vata dominierte darauf achten, nicht zu übertreiben, da zu viel Bewegung Vata weiter erhöhen kann. Yoga hilft hier, den Geist zu beruhigen und den Körper zu erden.
- Pitta Dosha: Pitta-Individuen haben oft eine natürliche Neigung zur Aktivität und können von der Kombination von Joggen und Yoga profitieren. Sie sollten jedoch darauf achten, nicht zu intensiv zu trainieren. Die Yoga-Praxis ist als Zeit für Kühlung und Entspannung zu betrachten.
- Kapha Dosha: Das Joggen ist ideal für das Kapha Dosha, da es hilft, die natürliche Trägheit von Kapha aufzubrechen und Energie und Vitalität zu fördern. Yoga hilft, den Körper flexibel und den Geist klar zu halten.
Die Geschichte des Yogging
„Yogging“ ist eine relativ moderne Fitnessbewegung und kein traditioneller Yoga-Stil. Aufgrund seiner Neuheit und spezifischen Ausrichtung hat er natürlich nicht denselben historischen oder kulturellen Kontext.
Es ist nicht bekannt, wo und wann genau der Begriff „Yogging“ zum ersten Mal verwendet wurde. Mit einem wachsenden Interesse an ganzheitlichen Trainingsansätzen, die sowohl Ausdauer als auch Flexibilität fördern, entstand die Idee, Yogapositionen und -techniken in ein Lauftraining zu integrieren oder umgekehrt. Viele moderne Fitness- und Yogatrainer haben verschiedene Methoden entwickelt, um diese beiden Praktiken zu kombinieren.
Verwandte oder abgeleitete Yoga-Stile
Andere kombinierte Fitnesspraktiken, wie z.B. Yogilates (Yoga + Pilates) oder Box Yoga (Boxen + Yoga), könnten als verwandt betrachtet werden, da sie ebenfalls den Ansatz der Kombination von Yoga mit anderen Aktivitäten verfolgen.
